Sjaak heeft twee rustige weken achter de rug op hardloopfront. De 44.16 op de Singelloop was nog binnen de verwachtingen (tussen 44 en 45 min). Een mooie verdeling 21.57 over de eerste 5 km en 22.19 op de tweede. Dus goed ingedeeld. De inspanning die ik ervoor moest leveren vond ik erg groot; een gemiddelde hartslag van 174 doet denken aan een sprint tegen een col van de eerste categorie. Maar goed: wel leerzaam en de grens van 40 min op de 10 km is nog heeel ver weg. De zeurende pijn in mijn linker achillespees werd er ook niet beter op. De dagen erna dus niet echt getraind, maar op de hometrainer lekker losgefietst. Pas op donderdag een herstelloopje met wat versnellingen, waarbij ik een medeloopster op het rondjes telkens inhaalde. Haar maar even gerustgesteld dat ik dat om looptechnische redenen deed; de Uithof staat immers als sociaal onveilig bekend. We hadden nog een aardig gesprekje al lopend.
In het weekend voelde ik me al minder worden; halverwege de week had ik een grieperig gevoel. Geen sport meer en dus ook vandaag de Pijnenburg Bosloop niet gedaan in Soest waar ik weer een 10,5 km zou lopen. Ter compensatie het boek van Abdelkader Benali gelezen. Van mijn schoonmoeder gekregen, die heel goed begrijpt dat er maar een zeer beperkte aantal boeken door mij gelezen wordt. Prima leesvoer, maar niet die impact die 'de Renner' van Tim Krabbé op mij had. Gisteren was ik de lamlendigheid zat en heb ik een half uurtje in herstelstand op de hometrainer gezeten (hartslag onder de 145). Daar knapte ik zo van op dat ik dat vandaag herhaald heb, maar dan zelfs met stukken D1 (tussen 146 en 158) en D2 (tussen 159 en 169). Maar goed, tijd om weer de weg op de gaan en nieuwe doelen te stellen. Op 6 december de Boscross in Diever waar ik een halve marathon zal lopen. Te combineren met een weekendje weg met de VdH. En tussendoor lekker trainen en af en toe een crossje.
5 opmerkingen :
Zohey, 10k binnen 45 minuten! Alleen in mijn dromen. Nah, ik droom er eigenlijk niet eens van, mijn benen zijn nooit echt renbenen geweest, als ik weer 5k in 30 minuten zou kunnen halen zou ik nu heel blij mee zijn. Ben benieuwd naar je half marathon in december.
Heel even dacht ik dat je het over deze Abdelkader had: http://nl.wikipedia.org/wiki/Abdelkader_Zaaf
Ik probeer -als de verkoudheid om mijn hoofd verdwenen is- die hartslegreferenties te bepalen (via een eenvoudig testje).
@elma: maar jij hebt een marathon uitgelopen; dat moet ik nog maar zien te halen
@Marc: is er een keer een mooie loop bij jullie in de buurt (Kemmelstreek of anderzins). Kan Elskje weer bijpraten over solliciteren enzo en dan kunnen wij op de weg ons gesprek voortzetten.
Abdelkader Zaaf: die dronkenlap komt in elk wielerboek voor inderdaad. Nu gebruikt iedereen echte medicijnen...
Een marathon 'uitlopen' is echt geen punt. Geloof al dat gelul van 'de man met de hamer' niet. Als je goed getraind heb en gewoon rustig door blijft lopen haal je het eindstreep zonder problemen. En jij haalt het ook nog hoogst waarschijnlijk binnen 3.5 uur!
geen idee of er in de kemmelstreek veel looptoestanden georganiseerd worden, maar het lijkt me wel iets om de streek in de voormiddag per fiets te verkennen en aan de hand van de ervaringen een op een terrasje een parcours uit te stippelen en dat parcours 's namiddags te lopen.
(het zou een goede reden zijn om m'n koersfiets nog eens uit te halen, wat ondertussen jaren geleden is)
Een reactie posten